كيف اخس في رمضان ، شهر رمضان من الأشهر الكريمة التي يكثر فيها تناول الحلويات والمأكولات المتنوعة الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية بجانب تناول المسليات والمشروبات المتنوعة مما يجعل الكثيرون عدم قدرتهم على السيطرة على وزنهم والخروج من الشهر الكريم بزيادة اوزانهم بشكل واضح وملموس المر الذي يجعلهم يتساءلون كيف اخس في رمضان وفي قالنا التالي نقدم لكم في نضارة أفضل الطرق التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن بطريقة صحية دون حرمان.
تعرف أيضًا على: نظام دايت الكيتو
كيف اخس في رمضان
يعتقد كثير من الناس أن من الصعب فقدان الوزن في رمضان ولكن ذلك على عكس الحقيقة تماما حيث أثبت خبراء التغذية أن شهر رمضان من أفضل الشهور التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بشكل كبير دون أي وقت أخر، ويمكن تحقيق ذلك باتباع بعض التعليمات البسيطة والبعد عن تناول الوجبات الدسم الغنية بالسعرات الحرارية وتجنب تناول المشروبات الغازية التي تؤدى تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن بشكل كبير سواء في الشهر الكريم وفي غيره من الشهور الأخرى.
نُرشح لكم: نظام الكيتو دايت keto diet
ازاي اخس في رمضان سالي فؤاد
أولا: وجبة الإفطار
- قبل وجبة الإفطار يفضل تناول كوب من اللبن الحليب بجانب حبه واحده من التمر لأنه يعد المصدر السريع للسكر الذي يحتاج إليه الجسم بعد فترة الصيام ثم بعدها نقوم بأداء صلاة المغرب ثم العودة إلى مائدة الطعام.
- يجب البدء في الإفطار بطبق شوربة الخضار الدافئة حيث أنها من أهم العوامل التي تعمل على تهيئة المعدة.
- الحرص على تناول طبق السلطة الذي يحتوي على المواد الغذائية الغنية بالمعادن والفيتامينات بعد الانتهاء من تناول شوربة الخضار ثم التوقف عن الأكل.
- بعد مرور ساعة يمكن استئناف تناول طبق الرئيسي واحد متكامل العناصر الغذائية يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات مما يجعلنا نتيح للمعدة التهيؤ لاستقبال الطعام بشكل متدرج.
- عدم الهجوم على التهام الأكل مرة واحدة دون تنبيه المعدة.
- البعد عن تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المقليات والمسبكات لأنهم يساعدون على تأخير عملية الهضم بجانب أنهم يسببوا الانتفاخ.
- يجب تقسيم وجبة الإفطار على 6 وجبات حتى يمكن تداول كميات قليلة من الطعام.
- الحرص على تناول الإفطار ببطء شديد ولا داعي للسرعة حتى يمكن الشعور بالشبع بكميات قليلة من الطعام ويساعد على تسريع عمليه الهضم.
- يجب تجنب السهر والحرص على أخذ قدر وفير من النوم لما له من ضرورة في تقليل الوزن.
- الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء لفوائدها الضرورية للقيام بتفاعلات بيولوجية في الجسم ومن أهمها عملية الأيض التي لها علاقة وطيدة بخسران الوزن.
- التركيز على تناول غذاء صحي متوازن بحيث يحتوي على النشويات وتناول الفواكه والخضروات والأسماك والدهون الصحية.
- الاعتماد على تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة.
- البعد تماما عن تداول الشربات التي يدخل في صنعها الكريمة.
- أما بين الإفطار والسحور يمكن تناول 2 قطعة من حلوى القطايف بدون سكر.
- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي ويفضل أن تكون قبل تناول وجبة الافطار أما عند الرغبة في ممارستها بعد تناول وجبة الإفطار يجب أن يكون قد مر ساعتين على تناول الوجبة.
ثانيا: وجبة السحور
- يجب الاهتمام بتناول الأطعمة بطيئة الهضم والتي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الفول والشوفان والعدس.
- البعد تماما عن تناول الوجبات الحارة والمقلية.
- التقليل من تناول المقليات والنشويات في وجبة السحور.
- البعد عن تناول الحلوى لأنها تساعد على زيادة الشعور بالجوع.
في ختام مقالنا نتمنى أن نكون قد وفقنا في الإجابة عن سؤال كيف اخس في رمضان بكل استفاضة وبشكل مبسط وبطريقه صحية.
