رجيم الكيتو في أسبوع keto diet

يعتبر نظام رجيم الكيتو في أسبوع هو الحل الأمثل لكافة الأشخاص الذين يرغبون في حرق الدهون والتخلص من وزن الجسم الزائد، حيث يعمل نظام رجيم الكيتو على منع تناول الكربوهيدرات مما يزيد ذلك من تحفيز وقدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة داخل جسم الإنسان وبذلك يتمكن الجسم من التخلص من الدهون المتراكمة والمزعجة والتي تسبب السمنة وزيادة وزن الجسم، وفي نضارة سوف يكون حديثنا اليوم عن هذا النظام بالتفصيل.

ما هو رجيم الكيتو في أسبوع keto diet؟

رجيم الكيتو في أسبوع هو عبارة عن نظام غذائي صحي يعتمد على تناول المواد الغذائية الغير محتوية على الكربوهيدرات مما يساهم ذلك في علاج انخفاض نسبة هرمون الأنسولين في الدم، وفي هذه الحالة سيبدأ الجسم في البحث عن أي مصدر آخر من أجل الحصول على الطاقة التي يحتاج إليها وبالتالي سيبدأ الجسم في تكسير الدهون المتراكمة داخل الجسم بهدف الحصول على الطاقة اللازمة له والتي تساعده على أداء الأنشطة اليومية له.

للمزيد من هذا النظام اقرأ هذه المقالة: نظام الكيتو دايت Keto Diet فوائدة وأضرارة 

جدول رجيم الكيتو في أسبوع

سنقدم لكم الآن جدول حمية الكيتو في اسبوع وكافة الوجبات الغذائية التي يفضل تناولها أثناء إتباع نظام الكيتو، حيث أن كل ما عليك القيام به هو اتخاذ القرار ومن ثم البدء في إتباع اسبوع جديد بكل أداء وعزيمة من أجل التخلص من الدهون المتراكمة والمزعجة، ويعتبر أفضل جدول رجيم الكيتو في اسبوع هو الآتي:

يوم السبت

• وجبة الإفطار: يتم تناول بيض مخفوق بالزبدة بالإضافة إلى طبقة من الخس مغطاة بالأفوكادو.
• وجبة الغذاء: يتم تناول سلطة سبانخ بالإضافة إلى سمك السلمون المشوي.
• وجبة العشاء: يتم تناول القرنبيط وقطع اللحم بالإضافة إلى سلطة الكرنب الأحمر.

يوم الأحد

• وجبة الإفطار: يتم تناول بيض مسلوق وقهوة.
• وجبة الغذاء: يتم تناول سلطة التونة بالطماطم.
• وجبة العشاء: يتم تناول معكرونة الكوسة مع قطع اللحم الأحمر.

يوم الإثنين

• وجبة الإفطار: يتم تناول البيض المقلي والجبن مع الخضار بالصلصة.
• وجبة خفيفة: يتم تناول زبادي.
• وجبة الغذاء: يتم تناول حساء وسمك.

يوم الثلاثاء

• وجبة الإفطار: يتم تناول الخضروات ومسحوق البروتين وزبدة اللوز بالإضافة إلى عصير مصنوع من حليب اللوز.
• وجبة الغذاء: يتم تناول طبقة من الخضار مع الجبن والخيار بالإضافة إلى قطع الدجاج منزوعة الدهون والجلد.
• وجبة العشاء: يتم تناول جمبري مشوي.

يوم الأربعاء

• وجبة الإفطار: يتم تناول كمية من الخضار مع بيض مقلي مع قطع اللحم الأحمر.
• وجبة الغذاء: يتم تناول سلطة جانبية مع بورجر بالخس ومغطي بالأفوكادو.
• وجبة العشاء: يتم تناول صلصة الفول السوداني بحيث تكون مصنوعة في المنزل بالإضافة إلى خبز التوفو مع القرنبيط والأرز والفلفل.

يوم الخميس

• وجبة الإفطار: يتم تناول بيض مخبوز في أكواب من الأفوكادو.
• وجبة خفيفة: يتم تناول رقائق الشيبس الأخضر.
• وجبة الغذاء: يتم تناول الأفوكادو مع سمك السلمون بالإضافة إلى الأعشاب البحرية (يجب أن تكون هذه الوجبة خالية من الأرز).
• وجبة العشاء: يتم تناول اللحم البقري المشوي بالإضافة إلى الفلفل والبروكلي المسلوق على البخار).

يوم الجمعة

• وجبة الإفطار: يتم تناول خضار مغطي بالصلصة مع بيض مسلوق.
• وجبة خفيفة: يتم تناول الجبن مع الأعشاب البحرية المجففة.
• وجبة الغذاء: يتم تناول سلطة السردين المحتوية على المايونيز في ½ ثمرة أفوكادو.
• وجبة العشاء: يتم تناول سمك السلمون المشوي بالزبدة.

أطعمة غذائية لا ينصح بتناولها في رجيم الكيتو في اسبوع

يوجد بعض الأطعمة الغذائية التي ينصح بعدم تناولها أبدا أثناء اسبوع إتباع نظام الكيتو، وهذه الأطعمة الغذائية تتمثل في الآتي:

• المشروبات الغازية والحلويات والسكريات مثل العصائر المعلبة.
• الدهون المشبعة والغير مهدرجة.
• الزيوت النباتية.
• الأطعمة الصناعية.
• النشويات مثل البطاطس والأرز.
• المنتجات الغذائية المنخفضة الدسم.

أطعمة غذائية ينصح بتناول في رجيم الكيتو في اسبوع

ينصح بتناول الأطعمة الغذائية التالية أثناء إتباع نظام الكية في اسبوع:

• اللحوم بكافة أنواعها.
• الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية.
• الخضروات والفواكه الغير محتوية على الكربوهيدرات.
• المكسرات.
• منتجات الألبان الكاملة الدسم بمختلف أنواعها.

نصائح يفضل إتباعها عند إتباع نظام الكيتو في اسبوع

• ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء والتي يجب أن تتراوح ما بين 2 لتر حتى 4 لتر يوميا.
• ينصح بتناول المكملات الغذائية والفيتامينات خلال إتباع نظام الكيتو في اسبوع.
• ينصح بمراجعة الطبيب المتخصص قبل إتباع نظام الكيتو في اسبوع من أجل التأكد من الحالة الصحية.
• في حالة الشعور بالضعف أو التعب العام أثناء إتباع نظام الكيتو في اسبوع يفضل التوقف عن إتباع نظام الكيتو ومراجعة الطبيب.

أضرار رجيم الكيتو keto diet

على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها نظام رجيم الكيتو لجسم الإنسان إلا أنه يحتوي أيضا على بعض الآثار السلبية المحتملة، ومن هذه الأضرار الآتي:

إنفلونزا الكيتو

يعاني العديد من الأشخاص في بداية إتباع نظام الكيتو في اسبوع من إنفلوانزا الكيتو وأحيانا الشعور بالمرض، وذلك نتيجة انخفاض مستويات الكربوهيدرات في جسم الإنسان، حيث يبدأ ظهور بعض الأعراض التي تشبه الإنفلونزا مثل الإمساك والصداع والتهيج والتعب والقيء والغثيان وألم في العضلات.

الاسهال

بعض الأشخاص الذين يتبعون رجيم كيتو دايت في اسبوع أحيانا يعانون من الإسهال بسبب عدم تعويض الجسم بنقص الكربوهيدرات وأيضا بسبب زيادة نسبة الألياف في الجسم نتيجة تناول الأطعمة الغنية بها مثل الخضروات، كما من الممكن أيضا أن يحدث الإسهال أثناء إتباع نظام الكيتو نتيجة عدم تحمل الجسم لمنتجات الألبان الزائدة التي يتم تناولها أثناء إتباع هذا النظام الغذائي.

الحماض الكيتوني

لا يفضل إتباع نظام الكيتو دايت في اسبوع للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول أو النوع الثاني بدون استشارة الطبيب المختص، وذلك لأن حمية الكيتو من الممكن أن يؤدي إلى حدوث حالة صحية خطيرة يطلق عليها إسم الحماض الكيتوني والتي تحدث نتيجة تراكم الكيتونات داخل جسم الإنسان والتي هي عبارة عن أحماض تنتج عن حرق الدهون.