نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات ، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد والدهون المتراكمة وترهلات الجسم، ويبحثون عن أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات بشكل طبيعي، يتم اتباعه بشكل يومي، ويساعد على التخلص من هذه الدهون والحصول على جسم مثالي في وقت سريع، دون اللجوء إلى أدوية التخسيس التي لا تجيد أي منفعة وتتسبب في الاصابة بالكثير من الأمراض، وسوف نتحدث معكم الأن على أمثلة جيدة لأكثر من نظام غذائي يساعد على بناء العضلات ويزيد من حرق الدهون المتراكمة بالجسم بطريقة طبيعية، تابعونا في نضارة.
تعرف أيضًا على: اكلات نظام الكيتو دايت
نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
هناك أكثر من نظام يستطيع الشخص الذي يرغب في الحصول على جسم رشيق اتباعه يوميا، مع مراعاة ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات بشكل سليم، وفيما يلي أكثر من مثال لكل وجبة، حتى يتم تسهيل الأمر عليه واختيار النظام الذي يتناسب معه، وهي:
وجبة الإفطار
- ينصح بتناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل الأبيض وعصير ليمونة على الريق يوميا، حيث أن هذا المشروب يساعد وبشكل فعال على حرق الدهون بشكل سريع ويمنح الجسم بالسكر الذي يحتاجه.
- تناول عدد أربعة بقسماط دايت مع كوب من الشاي المضاف إليه القليل من اللبن خالي الدسم والمحلى بسكر الدايت.
- تناول عدد 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف سن، مع مراعاة أي نوع من الخضروات الورقية، مثل الجرجير والخس.
- تناول أربعة ملاعق كبيرة من الفول بدون إضافة أي زيوت له، مع ربع رغيف من العيش السن، بجانب ثلاث حبات من الخيار والخس.
- تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش، مع ربع رغيف من العيش السن وحبة من الخيار أو الفلفل الأسود أو الجرجير.
وجبة الغذاء
- تناول سمكة مشوية مع ربع رغيف عيش، أو مع ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز وطبق السلطة الخضراء المتنوع.
- تناول ربع فرخة مسلوق منزوع الجلد مع ربع رغيف من العيش السن، أو ثلاث ملاعق من الأرز.
- تناول شريحة من اللحم المسلوق الخالي من الدهن تماما، مع ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز، مع طبق السلطة الخضراء.
- تناول عدد 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف وطبق السلطة الخضراء.
- تناول عدد باذنجانة واحدة مشوية مضاف إليها ربع كيلو من اللحم المفروم المعصج، مع طبق السلطة الخضراء.
- تناول صينية مكونة من قطع صغيرة من السمك التونة مضاف إليها بعض الخضار المتنوع مثل البصل والطماطم والفلفل الأخضر والحار وفصوص الثوم، ومن الممكن اضافة القليل من زيت الزيتون، مع ثلاث ملاعق صغيرة من الأرز.
وجبة العشاء
- تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش مع ربع رغيف من العيش السن.
- تناول كوب من الزبادي مضاف إليه حبة من التفاح أو الموز المقطع إلى قطع صغيرة.
- تناول عدد 2 حبة من أي نوع من الفاكهة.
- تناول عدد 2 بقسماط سن مع كوب صغير من اللبن خالي الدسم.
نُرشح لكم أيضًا: تجربتي مع كيتو دايت Keto Diet
ما بين الوجبات
ينبغي شرب الماء بكثرة على مدار اليوم فيما يعادل 3 لتر من الماء، كما ينصح بتناول بعض الخضار أو الفاكهة بين الوجبات، للحفاظ على نضارة البشرة واكتفاء الجسم من السكريات التي يحتاجها، مثل:
- تناول حبة من الخيار.
- تناول قطعة من التفاح.
- تناول كوب صغير من عصير الفراولة.
- تناول ثلاث شرائح من الكنتالوب.
قد قمنا بسرد أكثر من نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات عليكم، جميعها تحتوي على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة من الدهون، بجانب سعرات حرارية عالية والقليل من الكربوهيدرات، وذلك للحصول على جسم صحي رياضي خالي من الأمراض.
وختاما يفضل استشارة أخصائي تغذية ذو خبرة واسعة في هذا المجال، يوفر لك نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات يتناسب مع صحة الجسم ووزنه، لتجنب الاصابة بأي مرض خطير.
