أكثر من وصفة لزيادة الوزن مُجربة لنتائج سريعة

يتم تشخيص نقصان الوزن المفاجئ عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، ويعد هذا الأمر هو أمر غير طبيعي كما أنه غير صحي، وذلك لأن نقصان الوزن يرتبط بالعديد من المضاعفات مثل الشعور بالتعب والإرهاق وضعف الجهاز المناعي وضعف العظام وغيرها من الأمراض، وزيادة وزن الجسم يتطلب وقت طويل كما أنه يتطلب أيضا إتباع حمية غذائية صحية ومتنوعة، وخلال هذه المقالة سنقدم لكم في نضارة كل ما يخص وصفة لزيادة الوزن.

اقرأ أيضًا:

هل من الممكن زيادة وزن الجسم في يومين ؟

عادة ما تحتاج وصفة لزيادة الوزن إلى فترة زمنية طويلة من الممكن أن تمتد حتى عدة أشهر أو عدة سنوات، وذلك لأنها ليست عملية سهلة وبطيئة تحدث خلال أسابيع أو أيام.

حيث يتطلب جسم الإنسان خلال هذه العملية بناء العضلات بشكل صحي بدلا من تحويل الطعام الذي يتم تناوله إلى دهون فقط، وبالتالي فإن أفضل طريقة من أجل زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي تكون عن طريق الزيادة المعتدلة.

وذلك بهدف التأكد من عدم زيادة نسبة الدهون الموجودة في الجسم بشكل كبير، والجدير بالذكر أن الزيادة المعتدلة في وزن الجسم تكون عن طريق اكتساب كيلو جرامات تتراوح ما بين 0.5 إلى 1 كيلو جرام في الأسبوع الواحد.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال اكساب الجسم ما يتراوح ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها إليها الجسم بشكل يومي.

وصفة لزيادة الوزن بشكل صحي

يجب أن يعتمد النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم على تناول 3 وجبات أساسية في اليوم الواحد، وفي حالة إذا كانت شهية الشخص جيدة إلى حد ما ففي هذه الحالة من الممكن زيادة عدد الوجبات الغذائية عن العدد المعتاد عليه.

أما في حالة إذا كانت شهية الشخص غير جيدة ففي هذه الحالة ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم الواحد، كما يفضل التركيز على تناول الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة جدا من الطاقة والسعرات الحرارية، وتتمثل أفضل وصفة لزيادة الوزن في الآتي :

وصفة لزيادة الوزن تحتوي على ما يتراوح ما بين 100 إلى 200 سعرة حرارية

يوجد العديد من الوصفات الغذائية الصحية التي تحتوي على ما يتراوح ما بين 100 إلى 200 سعرة حرارية، ومنها الآتي

1. ½ كوب من الحمص المشوي مضاف إليه الفلفل والملح.
2. ½ حبة من ثمرة الأفوكادو بالإضافة إلى شريحة واحدة فقط من خبز التوست.
3. ½ حبة من ثمرة الأفوكادو مع بيضة واحدة مشوية.

تعرف على:

وصفة لزيادة الوزن تحتوي على ما يتراوح ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية

تتمثل أفضل الوصفات الغذائية الصحية التي تحتوي على ما يتراوح ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية في الآتي :

• ملعقة واحدة كبيرة من العسل الأبيض مع ½ كوب من اللبن بالإضافة إلى ملعقة واحدة كبيرة من البذور أو المكسرات أو الفواكه المجففة.
• ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون أو الزبدة مع ½ كوب من الأرز بالإضافة إلى ملعقة واحدة كبيرة من جبن البارميزان.
• ثمرة من التفاح أو الموز مع عدد 2 ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة أو زبدة الفول السوداني.
• قطعة واحدة فقط من فخذ الدجاج بالإضافة إلى ½ كوب فقط من البطاطا المهروسة.
• كوب واحد من حليب الشوكولاتة مع 3 قطع من البسكويت المغطاة برقائق الشوكولاتة.
• ½ كوب من اللبن ذو دسم 2% بالإضافة إلى ملعقة واحدة كبيرة من السكر البني، مع مغلف واحد من الشوفان المطبوخ والسريع التحضير مع ملعقة واحدة كبيرة من الزبيب وأيضا ملعقة واحدة كبيرة من الزبدة.

نٌرشح لكم:

وصفة لزيادة الوزن تحتوي على ما يتراوح ما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية

تتمثل أفضل وصفات غذائية لزيادة وزن الجسم بشكل صحي والتي تحتوي على ما يتراوح ما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية في الآتي :

• ¼ كوب من الحمص مع رغيف من الخبز البلدي بالإضافة إلى الأفوكادو وزيت الزيتون والطماطم مع واحد كوب من اللبن.
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني مع ثمرة موزة واحدة وواحد كوب من حليب الشوكولاتة بالإضافة إلى 2 مقدار من مسحوق البروتين (يتم خلط هذه المكونات معا من أجل صنع مخفوق).
• شطيرة واحدة من الجبن (عبارة عن شريحتين من الجبن مع 2 قطعة من الخبز) وعدد 2 ملعقة كبيرة من الزبدة.

أهم نصائح زيادة وزن الجسم بشكل صحي

حتى تتمكن من زيادة وزن الجسم بشكل صحي والحصول على كمية مناسبة من العضلات والدهون في الجسم يجب إتباع بعض النصائح الغذائية وتناول الطعام الغذائي الصحي واتباع أسلوب حياة شامل وصحي، وتتمثل أهم نصائح زيادة وزن الجسم بشكل صحي في الآتي

• تناول كميات كبيرة من البروتينات، وذلك لأن البروتينات تعد هي العنصر الغذائي الأفضل والأهم لزيادة وزن الجسم بشكل صحي.
• الاعتياد على إضافة التوابل إلى الوجبات الغذائية مثل البهارات والصلصات، وذلك لأنها تعطي الطعام نكهة لذيذة مما يساعد ذلك في زيادة كمية الطعام المستهلك.
• الإبتعاد عن شرب الماء قبل تناول الطعام، وذلك لأن الماء يتسبب في امتلاء المعدة.
• تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية.